20種方法讓你一醒來就充滿正能量

　　人們很少探討如何能一醒來就充滿正能量，但其實要實現這一目標，你只需要遵循一些簡單的步驟。在提出以下幾點來幫助你充滿動力地開啟新一天，我們需要首先指明以下基本點來建立良好的原則并奠定堅實的基礎：

　　20種方法讓你一醒來就充滿正能量 1

　　發(fā)掘出你人生中，自己真正喜愛做的事情。

　　認真思考什么是你真正喜歡的事情，在確定好能真正令你興奮激動的事情后，讓我們來看看二十個你能做到的，會讓你精力充沛地開啟新一天的訣竅。

　　一、把你最大的夢想寫下來，讓自己醒來的那一刻就能看到。

　　我們的大腦時常需要被提醒：我們的人生到底想要什么。把我們的夢想寫出來，這能讓我們的內心世界和信念系統(tǒng)發(fā)生一次巨大的轉變，因為簡單的一個意念和夢想突然變得對所有人都具體有形、清晰可見。

　　夢想突然變得不再是一個生動的幻想，而是一個真正可以實現的事實。

　　二、把注意力集中在當天需要完成的事情上。

　　由于有太多的事情要做，早上很可能是一天當中最難有效率的時段。當我們不停地計劃著自己希望實現的長期目標，就會有非常多的任務和差事在前方等待，而且我們會時常感到不知所措。

　　把注意力集中在當天需要完成的事情上是一個鼓舞和激勵自己的好方法，但是要注意的是：只有做好今日事才能最終實現你三、四年后的目標。將你的目標分成較小的部分，然后開始逐個擊破。

　　三、在開啟你新一天之前，做一些伸展運動和鍛煉。

　　科學證明：定期鍛煉能釋放多巴胺。該化學物質能讓我們產生快感。也就是多巴胺這個讓我們身體“感覺良好”的藥引激發(fā)了我們的正能量。經常早晨鍛煉身體不僅能讓你更多的感覺自我良好，而且也有助于你保持健康與身材，這算是附加的益處。

　　四、遵守紀律有助于你從一而終地完成任務。

　　因為社交媒體、因特網、和智能手機，我們不斷遭到來自各方面的信息轟炸。這些轟炸會浪費我們的時間并削弱我們完成任務的意志力。通過毅力和紀律為自己設定優(yōu)先目標，然后把重點放在需要首先被完成的事情上。把你的手機設置成靜音，通過過濾服務來屏蔽網站，這能有效防止你登錄。

　　五、有規(guī)律得休息。

　　每工作半小時就讓自己休息幾分鐘總是很重要的。

　　運用“番茄鐘工作法”給自己設置一個20分鐘的定時器，并在該時間段內做盡可能多的事。（這樣產出的是）注意力集中的純工作效率。然后用剩下的10分鐘放松一下，泡一杯咖啡或者在周圍散散步

　　你會發(fā)現在兩個小時內你將完成比過去一整天吊兒郎當完成的任務還要多。

　　六、去給朋友和家人打電話來分享你的所思所想。

　　我們要竟可能的集中精神。同別人交談并分享你的想法和顧慮總歸是個好主意。我們是天生的社交動物，需要通過交流才能彼此心靈相通。

　　同別人溝通能讓你重新理清思緒，從而有助于你注意力的集中。

　　七、在任何時候都要努力看到自己最好的一面。

　　看到自己最好的一面會讓你感覺更加自信并肯定自己。尤其是，如果你最近缺乏自信與自尊，這一點是很重要的。

　　事實是：高度評價自己的人會自然而然地努力看到自己最好的一面。即便你還沒有這種感覺，你可以一直假裝直到自己真的產生這種感覺。

　　尋找適合自己身材，并且在任何場合穿都感覺舒適的衣服。

　　八、每年都要計劃并實施幾次短途的出國旅行。

　　當日子變得越發(fā)不順，來場短途旅行是尤為重要的。它能幫你理清平日里糾結的事情，而這些糾結將不可避免地出現，只要你繼續(xù)有所行動。

　　這些短途旅行通常被稱為“迷你退休生活”�；ㄒ恍�時間來規(guī)劃你一整年的旅行。幸運的是，廉價的機票和公寓可以讓這些旅行在經費不多的情況下也很容易被進行。

　　九、不斷地完善自我。

　　安于舒適從來都不是一件好事情。而且隨著時間的推移，它往往會讓我們喪失滿足感。你需要有一股不斷完善自我現狀的動力。你身邊的人會經常覺得你是一個有趣的伙伴，因為你每天都在進步，他們將永遠無法形成一個關于你的持續(xù)印象。

　　如果你實現了自己的目標，試著為自己設定更高的目標。這會讓你更上一層樓。人生真的沒有終點，只有里程碑。

　　十、創(chuàng)建一個你個人的微博，并把你的發(fā)現同世人分享。

　　你能擁有的最大滿足感就是同他人分享你的所知。當我收到一封來自我博客讀者的電子郵件，我從未感覺這么良好，其中講述了我的個人生活對他們有多大的幫助。

　　這種感覺永遠買不到。而且毋庸置疑，分享是你實現自我價值能做到的最偉大的事。

　　十一、每天花一小時學習新技能。

　　同第九點類似，學習新技能或許是提高自身整體價值和市場競爭力的最佳方法。你能為人們提供得越多，你就能更有效地表現自己的高額市場價值。而這有助于增加你的自尊和自信。

　　十二、努力奉獻出比自己期望索取的更有價值的東西。

　　對我個人人生影響最大的就是明白了奉獻的重要性。

　　在現實生活中，如果一件事情在一開始沒讓我們感受到它的價值，我們就很少對這些事給予重視。明白了這一點，我意識到奉獻而非索取是多么重要。

　　找出人們缺什么，然后努力奉獻出比自己期望索取的更有價值的東西。這不僅會在你的生活中創(chuàng)造出更多的滿足感，而且也將有助于你積極地看待這個世界。

　　十三、開始同陌生人交談并結交新的朋友。

　　我們過于投入自己的日常生活，以至于我們根本沒有時間去結識生活圈以外的新朋友。因此，結交社交圈以外新朋友的觀念通常被視為一種禁忌。

　　在戶外走動的時候，結識新朋友真的沒什么錯。無論你到哪里，開始同陌生人交流吧。他們可以是收銀員、公交車司、或街上的行人。你最終會意識到這么做并不像你曾以為的那樣可怕或不同尋常。

　　十四、對于你想要實現的目標可以請教一些經驗豐富的'導師。

　　無論你懷有怎樣的目標和夢想，很有可能已經有人成功了。找到這些人，然后圍繞在他們身邊。如果這不可能實現，就從書籍、音頻或博客中尋找成功的典范，并學習他們的成功之道。你的學習曲線會大幅度地加快，而且它將有助于創(chuàng)建一個你所需要的用以實現目標的積極心態(tài)。

　　十五、每天花幾個小時就用來休閑與娛樂

　　完全專注于工作從來就不是一個好主意。我們同樣需要放松和做有趣的事情。事實上，這一點非常重要以至于谷歌將它作為公司職業(yè)道德的一部分。

　　我們的一些最具創(chuàng)造性和獨創(chuàng)性的想法來源于我們所從事的，和工作毫不相關的事情。

　　十六、著重創(chuàng)建一個均衡和諧的生活。

　　如果你把自己所有的時間和精力放在一件事上，那么你有極大的危險會傷害到自己，因為沒有其他事可以贏得你的歡心。

　　創(chuàng)建一個均衡的時間表，讓它涵蓋所有會令你快樂的事情。這樣就算有一件事辜負了你，在生活中你會一直有其他事物讓自己保持積極向上。

　　十七、去做一些讓你感到害怕或不舒服的事情。

　　永遠不要害怕去逼迫自己，或是過驚險刺激的生活。只要你人身安全，并且這些事情不會對你的健康造成危害，你總能表現出另一面——一個能輕松解決更多事務的升級版自我。

　　你的目標是最終處于一種舒適安逸的狀態(tài)，這個狀態(tài)強大到你人生中經歷的所有一切都不再顯得怪誕異常，而且你能夠輕松地將它們全部解決。

　　十八、學會如何推薦和營銷自己。

　　我從生活中學到的重要一點就是：誰能通過有效的溝通更好地推銷和經營自己，誰就能獲得更多的機遇和成功。你可以學會世上所有的技藝和能力，但如果你不懂如何推薦和經營自己，沒有人會知道你的存在或知道你真正的價值。

　　十九、組建一個策劃小組來交流想法。

　　尋找志同道合的人，他們和你有共同的追求。徒步在成功的道路上有時是一場孤獨的旅行。旅途中有他人相伴，事情會變得更容易些。因為同伴之間彼此分享和交流想法，能讓每個成員都保持活力。

　　最后……

　　二十、不要把人生看得太重。

　　人們有時會忘記：歸根結底，人的一生不過是曇花一現。即便實現目標和成就更好的自我很重要，但最終我們即不能在死后將它們帶走也無法得到永生。我們應該常�；ㄒ恍�時間去欣賞和珍惜自己擁有的時間，并且品味生活的美好細節(jié)。

　　不要把人生看得太重，這能讓你腳踏實地。而且，最重要的是：它有助于你保持謙卑。

　　20種方法讓你一醒來就充滿正能量 2

　　1.拒絕賴床：鬧鐘響后 3 秒內起身，不反復躺回（避免陷入 “再睡 5 分鐘” 的內耗）。

　　2.拉開窗簾 / 開燈：讓自然光進入房間，抑制褪黑素分泌，快速喚醒身體。

　　3.伸個 “大懶腰”：雙手上舉、拉伸脊柱，配合深呼吸（吸氣 4 秒 + 呼氣 6 秒），激活血液循環(huán)。

　　4.喝一杯溫水：床頭提前備好溫水，起床后立刻喝下，補充夜間流失的水分，喚醒腸胃。

　　5.5 分鐘簡易運動：做開合跳、高抬腿、拉伸肩頸，或跟著短視頻跳一段輕快舞蹈，促進內啡肽分泌。

　　6.按摩穴位：輕輕按揉太陽穴、眉心（緩解疲勞），或搓熱雙手敷眼（改善浮腫）。

　　7.對著鏡子微笑：強制自己咧嘴笑 10 秒，哪怕是 “假笑”，也能通過面部表情帶動情緒愉悅。

　　8.自我肯定 3 句話：對著鏡子說 “今天我狀態(tài)很好”“我能搞定今天的任務”“今天會有好事發(fā)生”，強化積極暗示。

　　9.回想一件開心事：回憶昨天的小美好（如吃到好吃的、得到他人認可），或期待今天的小期待（如喝喜歡的.咖啡、見朋友）。

　　10.遠離負面信息：起床后 1 小時內不刷新聞、不看工作消息，避免被負面內容影響心情。

　　11.整理床鋪：花 2 分鐘疊好被子、擺正枕頭，整潔的環(huán)境能帶來 “掌控感”，開啟有序一天。

　　12.吃一頓喜歡的早餐：優(yōu)先選蛋白質 + 碳水（如雞蛋 + 面包、牛奶 + 燕麥），避免空腹出門，吃飽后更有精力。

　　13.聽積極的音頻：刷牙、早餐時聽輕快的音樂、勵志播客或有聲書，用聲音傳遞正能量。

　　14.做一件 “小成就”：比如疊好衣服、整理桌面、澆花，完成小事獲得的成就感，能提升自信心。

　　15.列 “今日 3 件小事”：寫下 3 件容易完成的事（如 “回復重要消息”“散步 20 分鐘”），明確當天目標，減少迷茫。

　　16.感恩 1 個細節(jié)：感恩身邊的小事物（如 “今天天氣真好”“家人準備了早餐”），培養(yǎng)知足心態(tài)。

　　17.設定 “快樂小獎勵”：約定完成上午任務后，給自己一個小獎勵（如喝一杯喜歡的奶茶、看 10 分鐘短視頻）。

　　18.穿喜歡的衣服：選一件顏色明亮、穿著舒適的衣服，外在形象能影響內在狀態(tài)。

　　19.主動問候他人：對家人、同事說 “早上好”，或在電梯里對陌生人微笑，正向互動能傳遞快樂。

　　20.記錄晨間感悟：用手機備忘錄寫 1 句話（如 “今天醒來很清爽”“期待今天的挑戰(zhàn)”），強化積極記憶。

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